腰椎摆腿复位操
具体做法：
1.趴在床上，两肘支撑上半身，抬头，两小腿翘起，两只脚互相磕打约4~5分钟、磕到脚发麻、酸、疼为止。动作要力度适中，快慢均匀。第一步的要领及作用：足跟痛或失眠者可重点用一只脚磕另一只脚的足底跟部正中（即失眠反射区）；坐骨神经痛（特点是从后臀部沿腿外侧一直痛或酸疼到脚跟）者磕打重点是整个足跟的外缘{即坐骨神精反射区）；腰腿痛者重点磕打脚的脚背外侧缘。(即脊椎反射区)
2.趴在床上，两肘支撑上半身，抬头，两小腿翘起并拢，大腿略收紧，缓缓左右摇摆3~5分钟
第二部的要领及作用：可放松腰胯、颈椎，促进末梢血液回流。对由于长期低头、久坐的人能起到反方向锻炼矫正的作用；预防和缓解颈椎病、腰椎病、腿部静脉曲张及血栓形成；并对股骨头坏死有明显的预防和康复作用；而且有锻炼腿部肌肉、协调腰椎旋转功能。
3.趴在床上，两肘支撑上半身，抬头，两小腿翘起，用两个脚后跟儿轮替用力向同侧臀部踢打，以刺激到臀部环跳穴为佳，做3~5分钟
第三步的要领及作用：可以拉伸腿部肌肉和经络；锻炼保养腰椎；减轻坐骨神经痛；对于各种原因引起的下肢无力、麻木、不适甚至腿部活动不便也均有明显的康复作用。
4.四肢着地爬行又称“虎爬”3~5分钟（可在床上做）
第四步的要领及作用：模仿婴儿爬行动作，锻炼腰膝力量，对各种原因引起的腰膝酸软无力、疼痛均有很好的作用。
一、养生知识部分
胆囊炎形成的六个原因:
1、什么是胆囊炎？
什么是胆囊炎？好多朋友都认为是发炎了，到医院就要打消炎针、抗生素，中医说的炎和西医说的炎不是一回事，西医说的炎是细菌感染，而中医说的就是淤血、水肿(红肿热痛)。胆囊炎打抗生素是西医医生的错误，胆囊炎是淤血，急性胆囊炎发作治疗，应该吃防风通圣丸，解表通里，吃上就跑肚拉稀的，跑肚拉稀能治的病是湿热，胆囊炎就是急性的湿热。
2、胆囊炎的湿热是怎么形成的？
胆囊炎的湿热是怎么形成的？五脏六腑皆可致胆囊炎，讲12正经说过，凡十一脏皆取决于胆，子时胆经当令，胆经当令是一天新的开始，是阳气的开始，11个脏器的阳气都取决于胆的生发好不好。所以，胆经当令的时候，阳气生发好不好，就要看是否在熟睡当中。
3、胆囊炎形成的原因:
1.所以熬夜的得胆囊炎。11点之前还没有入睡的人都是胆囊炎的后备部队，另外肝胆相照，肝为将军之官，胆为中正之官，一表一里、一阴一阳，相互应衬和谐，一旦胆受了伤，肝就要得病，所以胆囊炎的人就容易得脂肪肝、肝硬化、病毒性肝损伤。为什么？
有人说我没打过针，没有输过液，怎么会得病毒性肝损害？道理很简单:病毒满天飞，谁弱找谁，病毒性肝损害，肝胆都很弱，病毒就找你。所以得病毒性肝损害的人，医院给输血，血里边就算没有病毒，你身体弱的时候照样得病毒性肝损害，而事实上也证明了西医的抗病毒治疗，几乎是无效的。因为细胞的环境造就细胞的健康，人体的环境造病毒的生长。
有人说胆囊炎，一发炎割了不就行了，胆囊有病，肝就受损害。胆囊没了，那么肝就失去了一个制约和平衡。没有胆囊的人比胆囊炎有病的人得肝损害的几率更高，所以奉劝那些无胆英雄，那些因为无知，因为病重已经舍胆保命的，这样的朋友，希望大家一定要敲胆经，一定要养好肝，因为胆囊没了你的胆的经络就残疾了，得病的机会就更多了，所以我们要防患于未然。这是得胆囊炎的第一条原因。
2:熬夜。熬夜耗气，阳气一虚，人就有湿热。不起早的人，也耗阳气。大家都知道，肺和大肠相表里，现在便秘的人特别多，但是市面上越来越多治便秘的药，麻仁、番泻叶熬水喝，大家注意，所有吃了能让你跑肚拉稀的药，就是把湿引到了大肠。所以西医讲常年的缓泻作用的泻药，容易导致肠膜炎变黑叫做黑肠病。黑肠病是肠道恶变前的信号。这些和胆囊炎有什么关系？常年拉稀的人，早上不起床的人都会导致胆囊炎。在卯时，大肠经当令的时候，人的阳气就又虚了。
3:不吃饭是得胆囊炎的第三个原因。甚至有的人还告诉胆囊炎的人不能吃鸡蛋，为什么不能吃？因为鸡蛋的蛋黄是胆固醇，吃鸡蛋的人就要分泌胆汁去消化，他天天早上一个煮鸡蛋，他的胆汁天天清库存，如果你不吃，胆汁就存货没用，变质变期了。可以给自己做个实验:坚持半个月不吃早饭，医院检查b超准得胆囊炎。因为半个月浓缩的胆汁，早上老不用，时间久了他就钙化沉淀，叫胆酸盐结晶、叫胆结石的种子。所以天底下没有无缘无故的病，都是聪明的人自作聪明，错误的生活行为得的病。已经得胆囊炎的想治好，没得病的不想得的，就天天吃早饭，早餐吃鸡蛋。吃鸡蛋补人的白蛋白、补脑、补元气，尤其水煮鸡蛋，别吃油炸的，它的好处是补虚强壮，女人坐月子小米粥，红糖水煮鸡蛋，产后没有妇科病。
4:饮食还要均衡。孩子只吃肉不吃蔬菜，那一定的胆囊炎、糖尿病。因为营养不均衡，有的老年人只吃素，一口油腥都不吃。脑萎缩、老年人痴呆症，而且还长脂肪肝，胆囊炎贫血，低血压。有的大学生也跟着凑热闹，结果贫血，低血压，月经都没啦。所以养生，要走中医中庸正道，别走偏了，偏了就是邪道。光吃肉是毛病，只吃素也是毛病，最补人身体的就是热粥种子的阳气，吃肉是补益气血的，所以老人孩子都该吃点儿肉蛋别多，多吃蔬菜是洗肠子的，有纤维素。在肠道内滋生益生菌还要吃水果是抗坏血酸的，尤其是地产水果富含维c含量更高，清理血液的垃圾清理，老年斑，动脉硬化。
5:生气气是惹祸的根苗。大气造病最快，因为生气心肌梗死，都是气惹的祸，突发性心梗，胆囊炎发作，胃肠痉挛，这是两个急性的病，打个比方，一个人得了高血压病。十年发展为冠心病20年得脑梗、心肌梗塞堵塞，从一个人得高血压开始，20年就不小心把命打上，但是一时生气，突发性心梗死把命扔了，需要两三分钟，因为气，肝风内动，血管就抽筋痉挛，普通堵塞50%的冠心病生气就堵塞80%得心梗。所以气大伤身，人暴怒一次就相当于一次急性肝炎的发作。所以老年人高血压，生大气，气的吐血的，得心梗的要在胆囊炎的预防上，生气别吃饭，饭桌上别教育孩子。
6:不喝水不喝水的人得结石，老年长老年斑，便秘，喝水要喝温热的水，外国人体毛多可以喝冰水，中国人，要喝温热的水，又暖肺，又健脾，不然结肠炎越喝越重，喝完凉水就跑厕所。
另外乱吃药，造成肝肾损害，长结石。乱用功的天黑学习用功，玩手机的人，到晚上太阳落山了，人的心神就该收敛了，肝血就该封藏。所以晚间用功的人也得胆囊炎，久视伤肝血，所以阳光下的生活才叫生活，对于重病人来说，要过原始人的生活，回归自然的生命活动，所以想长寿的，就要过原始人的生活，是最自然的，最科学的。
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姜参胶囊（国食健字）
1.保健功能：对化学性肝损伤有辅助保护作用
2.成分及功效：
姜黄：养肝护肝的天然中草药，抑制肝脏病毒，对肝炎及肝脏障碍有效，促进胃酸及胆汁分泌，增强胃肠机能，营养肝脏细胞。
丹参：化肝的瘀血，养血
青皮：疏肝利胆，补气
决明子：平肝潜阳，除内风（麻木抽搐）
3.适宜人群：有化学性肝损伤危险者
4.规格：元/盒0.3g/粒*90粒/盒
5.用法用量：
转氨酶低于的6粒/天
转氨酶髙至-的9粒/天
肝硬化腹水回家调养的12粒/天
温馨提示：
1.化学性肝损害包括：病毒性肝病，药物性肝损害，喝大酒，脂肪肝
2.如您因长年吃西药，想要养肝请您选择姜参胶囊。
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