免费订阅！
一日三餐什么时间吃最养胃？每天都在吃饭，具体时间怎么安排好像就依个人而定，很是随意，也有不少人饥一顿，饱一顿，或是两餐合成一餐吃，这样做都是不健康的。所以，要做到合理的安排饮食，才能拥有更健康的体魄哦，下面小编为大家总结一套超牛气的饮食时间表，大家可以做个参考，一起来好好安排一日三餐，做到营养、安全又健康。
7：00-7：30早餐不能忽略。早餐是一日当中最重要的一餐，研究表明，经常不吃早饭，引发胃病、十二指肠溃疡的几率会更高，还易导致血糖低下、记忆力减弱，同时会增加患胆结石疾病的风险。而一份好早餐应该合理搭配。要包含多种营养物质，如谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等等。此外，早餐不要吃过于辛辣和对胃有刺激性的食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃饭的速度也不宜过快，不要囫囵吞枣。如果时间允许，可以持续20~30分钟。
10：00不要久坐，在十点钟的时候可以先暂时放下手上工作，小休息一会，起身走一走，出去接杯水，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐的消化。顺便吃点水果喝点水，以稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。
11：30午餐要吃饱还要补充一些蛋白。如瘦肉、鱼类、豆制品都是含有蛋白的好食物。冬季午餐前可以先喝点汤，有益于消化和吸收。饱餐后宜站立一会儿，不要吃完就坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流疾病。餐后也不宜立即快走或奔跑，避免引起胃下垂或腹部痉挛痛。
13：00打盹儿助消化。如果时间允许最好能在午间时分小睡一会，只要30分钟左右，就能让大脑得到很好的休息，也能多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。但最好别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气。
16:00下午茶时间。如果下午四点的时候能加个简单的下午茶最好不过了，但要注意这个时间不易吃的过多，可以吃点易消化，易吸收的糕点及养生乳。
17：30晚餐应少食宜清淡。晚餐的进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天要慢许多，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食物易会增加胃肠的负担，使血脂高，使血流更缓慢，易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管等疾病的风险。杂粮和蔬菜可预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动，防止便秘。
19：00散步时要防止受寒。饭后尽量不要立即躺着或久坐，可以适当散散步、做一些简单运动，但应注意，餐后半小时内最好别做剧烈运动。此外，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹，容易受凉。因此，在冬季或早晚偏凉的时候外出散步、锻炼身体时，一定要做好保暖工作，运动时护好腰腹。尤其是老年人或体质较弱者更要注意防寒。
那么，养胃的饮食有哪些禁忌呢？
养胃饮食注意事项
1、要控制吸烟饮酒次数，做到尽量不吸烟，少喝酒。吸烟会减少胃部血液供应，同时抑制胃黏液的分泌，加重胃黏膜损害，过量饮酒则会直接破坏胃黏膜屏障，引起胃黏膜充血、水肿、糜烂，甚至出血。如果一定要喝，可适量饮用米酒、啤酒、葡萄酒等低度酒。
2、要定时定量进食。一日三餐按时按量吃，同时，不可过多进食零食。另外，过饥或过饱都会影响胃的正常运转而致消化不良。
3、要注意饮食的清淡。少食肥、甘、腻、辛辣的食物，少饮浓茶，不食陈腐变质、生冷、坚硬、腌制和过夜的食物等。胃病的人，因胃弱抵抗力差，应防止食物的致病菌和寄生虫污染，要注意食物的选购、制备和保存，以及食具的清洁卫生等。
4、吃饭时也要讲究细嚼慢咽，切记狼吞虎咽式饮食。细嚼慢咽可以很好的帮助消化食物中的各种营养成分，唾液入胃后，给胃壁形成了理想的保护层，大大减少了对胃壁的破坏。在咀嚼食物的过程中，胃肠道，胰腺分泌的酶也会大量增加，促进食物的消化吸收。
↓↓男人最喜欢什么样的女人？点阅读原文阅读↙↙
预览时标签不可点转载请注明：http://www.taiyuanledzulin.com/djsbszl/5556.html
